Nak Mudah Bersalin? Sini ada 7 Tips Senaman Untuk Ibu Mengandung.

Senaman yang ideal akan mengepam jantung anda, membuat badan lebih mudah dilentur, menjaga berat badan daripada bertambah, dan menyediakan otot untuk bekerja keras semasa proses bersalin dan kelahiran - tanpa menyebabkan sebarang tekanan fizikal kepada anda atau bayi anda.

Senaman berikut adalah agak selamat untuk ibu-ibu mengandung, walaupun ada di antaranya mungkin tidak sesuai buat anda dalam bulan-bulan terakhir kehamilan. Untuk selamat, rujuklah kepada doktor anda sebelum memulakan salah satu aktiviti ini.

1) Berjalan

Sebagai salah satu senaman kardiovaskular terbaik untuk wanita hamil, berjalan mengekalkan kecergasan anda tanpa mencederakan lutut dan pergelangan kaki anda. Ia adalah selamat sepanjang sembilan bulan kehamilan dan mudah dimasukkan ke dalam jadual harian anda.

2) Renang

Pakar-pakar kesihatan dan kecergasan menganggap renang sebagai senaman terbaik dan paling selamat untuk wanita mengandung. Renang adalah ideal sebab ia menggerakkan kedua-dua kumpulan otot besar (lengan dan kaki), menyediakan manfaat kardiovaskular yang baik, dan membuatkan wanita hamil berasa badannya ringan walaupun badan telah berat akibat kehamilan.

3) Kelas senaman air

Ramai wanita mendapati kelas senaman air semasa mengandung menyeronokkan. Bersenam sambil berdiri di dalam air adalah lembut buat sendi dan boleh membantu mengurangkan bengkak di kaki, yang merupakan perkara biasa lewat dalam kehamilan.

Walau bagaimanapun, adalah sukar untuk mencari kelas sebegini di Malaysia, jadi anda mungkin tiada pilihan selain berenang beberapa pusingan di kolam terdekat.

4) Yoga dan regangan

Yoga dan regangan dapat membantu mengekalkan kekencangan otot dan membuat anda fleksibel tanpa apa-apa kesan buruk ke atas sendi anda.

Walau bagaimanapun, anda mungkin perlu menambah rejim yoga dengan berjalan beberapa kali seminggu untuk membolehkan jantung anda bekerja dengan baik.

Berhati-hatilah supaya tidak keterlaluan dalam membuat senaman regangan. Anda akan menjadi lebih lentur akibat kesan hormon relaxin, yang menyebabkan ligamen anda lebih elastik. Jangan terlalu lama mengekalkan mana-mana regangan atau cuba untuk membangunkan fleksibiliti anda secara keterlaluan.

5) Pilates

Pilates adalah satu bentuk senaman yang menggabungkan latihan fleksibilti dan kekuatan dengan kesedaran tubuh badan, serta pernafasan dan relaksasi. Senaman ini berdasarkan pola gerakan tertentu yang dilakukan dengan perut dan otot lantai pelvis - dikenali dalam Pilates sebagai "teras stabil" atau asas. Otot ini juga dikenali sebagai otot penstabilan dalam. Sebab Pilates mensasarkan perut dan lantai otot pelvik dan sememangnya otot-otot ini boleh menjadi lemah semasa mengandung, senaman Pilates boleh menmanfaatkan.

Banyak senaman Pilates dilaksanakan dalam posisi "tangan dan lutut", dan ini adalah kedudukan yang ideal semasa mengandung. Ia membantu mengurangkan tekanan ke atas bahagian belakang dan pelvis anda pada peringkat akhir kehamilan anda dan boleh membantu meletakkan bayi anda ke dalam posisi baik untuk bersalin.

6) Tarian

Jantung anda boleh dapat mengepam dengan baik jika anda menari menggunakan muzik latar kegemaran anda dalam keselesaan dan privasi ruang tamu anda, tetapi elakkan pergerakan yang memerlukan anda berlonjak, melompat, memutar atau menggoyangkan punggung anda. Teknik adalah penting. Elakkan pertukaran hala secara tiba-tiba.

Jika anda menyertai kelas tarian, anda boleh lupakan segala-segalanya buat sementara dengan muzik, di samping kekal cergas, dan bertemu dengan orang lain.

7) Aerobik berimpak rendah dan Fitball

Satu perkara yang baik mengenai kelas aerobik adalah bahawa ia merupakan satu tempoh masa di mana anda tahu anda akan bersenaman dengan baik.

Jika anda menyertai kelas khusus untuk wanita hamil, anda boleh menikmati keakraban berdamping dengan orang-orang sama seperti anda, dan mendapat keyakinan bahawa setiap pergerakan terjamin selamat untuk anda dan bayi. 

7 Amalan Berpantang Selepas Bersalin

7 AMALAN BERPANTANG SELEPAS BERSALIN

Gambar asal: Disini

ALHAMDULILLAH.  Kali ini sekali lagi ingin berkongsi dalam 1000 petua yang harus diikuti dalam kehidupan seseorang. Salah satunya ialah bagaimana cara hendak berpantang selepas bersalin. Tips dan amalan ini Aisya dapatkan daripada kawan Aisya iaitu Scha. Dalam masa berpantang, sesetengah ibu yg baru melahirkan anak kerap mengalami tekanan jiwa dan emosi. Tekanan ini memang telah wujud sejak ibu hamil dan berterusan sehingga melahirkan anak. Apabila keadaan ini berlaku kebanyakan ibu menjadi dingin dan lemah tenaga batin. Oleh itu, banyak perkara yang boleh di bincangkan dalam amalan berpantang. Antaranya ialah:

1.  Makanan yang boleh dimakan semasa ibu berpantang adalah  seperti ikan haruan yang kaya dengann asid amino dapat mempercepatkan proses pemyembuhan dalaman dan luaran selepas bersalin, zat yang terkandung pada ikan tersebut ialah vitamin A dan mengandungi kolagen.

2. Makanan sejuk pula seperti timun, kelapa muda dan tebu perlu dielakkan bagi ibu-ibu selepas bersalin kerana boleh menyebabkan sakit lemah sendi dan artristis.

3. Makanan laut (seafood) seperti udang dan sotong juga tidak sesuai dan tidak digalakkan untuk kaum ibu terutama  bagi amalan mengikut adat masyarakat melayu yang tidak akan menyentuh makanan laut sepanjang berpantang kerana boleh memyebabkan kegatalan dan alergi.

4. Dalam berpantang juga, ibu selepas bersalin digalakkan berurut, dengan cara berurut dapat memperelokkan perjalanan darah dan membetulkan urat yang tegang dan telah terputus selepas melahirkan  anak. Berurut juga dapat membuang angin dalam badan dan memecahkan lemak yang terkumpul. Ia juga dapat mengangkat saluran peranakan ketempat asalnya. Selain itu ia juga mampu membuang darah kotor.

5. Amalan berpantang kelima yang boleh dilakukan oleh kaum ibu ialah dengan mandian berasaskan akar kayu. Tumbuhan seperti herba umpamanya juga dapat menyihatkan tubuh badan si ibu dengan menngunakan sejenis tumbuh-tumbuhan seperti daun inai, daun kunyit, daun pisang kelat, daun meringan, daun pandan dan daun palas kering. Cara yang boleh digunakan ialah dengan merebus tumbuhan tersebut dan dimandikan dengan air yangg suam. Ibu yang berpantang boleh juga diamalkan selama 7 hari selepas bersalin.

6.  Bertungku atau menuam bahagian tertentu badan dengan menggunakan batu atau besi yang dipanaskan boleh dilakukan oleh para ibu selepas mandi. Caranya ialah seperti batu sungai aru tungku besi yang telah dipanaskan dan dibalut dengan kain dan dituamkan ke seluruh bahagian badan. Dengan bertungku ia dapat mengecutkan rahim si ibu semula.

7. Pelbagai jenis rempah dan herba digabungkan dalam bentuk jamu. ibu yang menyusukan bayi digalakkan berhati-hati kerana ia memberi kesan kepada susu dan juga bayi, jamu juga dikatakan sesuai diamalkan selepas berpantang.

Oleh yang demikian, amalan berpantang perlu dilakukan oleh para ibu selepas melahirkan anak. Bagi masyarakat melayu, berpantang merupakan amalan yang mesti dilakukan dan menjadi tradisi turun temurun, amalan berpantang ini adalah sebagai persediaan kepada tubuh badan mereka supaya sihat dan bertenaga selepas melahirkan anak dan dikatakan merupakan amalan seorang wanita untuk kekalkan kesihatan supaya berpanjangan sehingga hujung usia walaupun beberapa kali melahirkan anak.

(editor: @isyah)